Orta hesabla bir insan gündə təxminən 7-8 saat kompüterdə, hətta daha çox vaxt keçirir. İstifadəçilərin təxminən 70% -i onunla uzun müddət işləyərkən narahatlıq yaşayır ki, bu da sonradan görmə orqanında ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, görmə orqanına zərərli təsir göstərən kompüterlərin özləri deyil, onunla iş prosesinin düzgün təşkil edilməməsidir.
Kompüterdən istifadə zamanı əsasan aşağıdakı narahatlıqları hiss eləyirik:
gözlərdə yorğunluq;
basaraq, gözlərdə ağrılar, baş ağrıları;
bulanıq görmə epizodları;
quruluq, gözlərdə ağrı, xarici bir cismin hissi, gözlərdə "qum";
arxa, çiyinlər, boyun ağrısı.
Bu əlamətlər gözün optik sisteminin fərdi struktur xüsusiyyətlərindən və kompüterlə işləmə müddətindən asılı olaraq hər kəsdə fərqli şəkildə özünü göstərə bilər. Çox vaxt bu əlamətlər düzgün işıqlandırılmaması, çoxlu parıltılı keyfiyyətsiz kompüter ekranları, gözlərlə kompüter ekranı arasında tövsiyə olunan məsafəyə riayət edilməməsi, iş zamanı bədənin narahat mövqeyindən yarana bilər.
Amerika Oftalmoloqlar və Optometristlər Assosiasiyasının bununla bağlı tövsiyələrini təqdim edirik:
- kompüter və istifadəçinin gözləri arasında tövsiyə olunan məsafəyə (təxminən 40-75 sm) uyğunluq;
- kompüter ekranı istifadəçinin göz səviyyəsindən 20 dərəcə aşağı olmalıdır;
- ekranın parlaqlığı otaqdakı ümumi işıqlandırmaya uyğun olmalıdır;
- ekranda parıltının aradan qaldırılması (yansıtma əleyhinə örtüklərin istifadəsi);
- düzgün ekran parlaqlığı və kontrast parametrlərindən istifadə;
- işləməli olduğunuz materiallar ekran və klaviatura arasında yerləşdirilməli və ya ekranın yanında quraşdırılmalıdır ki, istifadəçi iş zamanı tez-tez başını silkələməsin;
- kompüterdə işləyərkən tez-tez fasilələr (20/20/20 qaydası - hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində sizdən 6 metr uzaqda olan obyektə baxın, həmçinin kompüterdə işləyərkən hər 2 saatdan bir 15 dəqiqəlik fasilələrə baxın) ;
- kompüterdə işləyərkən, gözün səthinin "qurumasının" qarşısını almaq üçün daha tez-tez qırpmağı unutmayın.
- Kompüterdə işləyərkən düzgün bədən mövqeyini qorumaq da son dərəcə vacibdir:
- hündürlüyü budların döşəmə səthinə paralel olması və ayaqların yerə tam dayanması üçün tənzimlənən rahat bir stul / stul;
- arxa düz olmalıdır;
- dirsək birləşməsində əyilmə bucağı təxminən 90-100 dərəcə olmalıdır;
- yazarkən biləklər klaviaturaya dayanmamalıdır, bu məqsədlə qoltuqaltı stullardan istifadə edilə bilər və ya biləklərin altına əli dəstəkləyən kiçik yastıq qoyula bilər.
Kompüterlə işləmək üçün yuxarıda göstərilən sadə qaydalara riayət etmək narahatlıq simptomlarının inkişafının qarşısını almağa və ya onların şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir.
Bununla belə, bu, kompüter vizual sindromunun simptomlarının görünüşünə kömək edən göz xəstəliklərini istisna etmək üçün oftalmoloq müayinəsini istisna etmir.
Saglamolun.Az
