QISA MÜDDƏTLİ STATİK YÜKLƏNMƏ BƏDƏNİN TONUSUNU ARTIRIR
Sosial şəbəkələrdə yayılan məlumata görə, gündə üç dəqiqə planka saxlamaq 15 gün ərzində bədənin ümumi tonusuna nəzərəçarpan təsir göstərir. Mütəxəssislər bildirir ki, bu statik məşq eyni anda 20-dən çox əzələ qrupunu – qarın, bel, çiyin, omba və dərin stabilizatorları aktivləşdirir. Müntəzəm tətbiq edildikdə qarın ətrafında yağlanmanın azalmasına, duruşun yaxşılaşmasına və bədənin daha yığcam görünməsinə şərait yaradır.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, planka zamanı stabilizator əzələlərinin işə düşməsi metabolizmin cüzi artmasına səbəb olur və gündəlik təkrarlanma ilə bu təsir daha aydın hiss edilir. Tövsiyə edilən proqram ilk gün 30 saniyəlik saxlama ilə başlayır və hər gün müddət artırılaraq iki həftənin sonunda üç dəqiqəyə çatdırılır. Məşqin əsas şərti qəfil ağır yüklənmə yox, ardıcıllığın qorunmasıdır.
Məlumata görə, düzgün texnika ilə icra olunan 15 günlük planka proqramı qarın əzələlərinin möhkəmlənməsinə, bel nahiyəsinin sabitliyinin artmasına və ümumi özünəinam hissinin güclənməsinə töhfə verə bilər. Məşq üçün xüsusi avadanlığa ehtiyac yoxdur və planka ev şəraitində rahat şəkildə yerinə yetirilə bilər.
Saglamolun.Az
