Qarın piyləri haqqında bunları bilməlisiniz
Qarın piyləri bel ətrafında yığılan artıq piylərə deyilir. İstilik izolyasiyası, şokun udulması və enerjinin saxlanması kimi bədən funksiyaları üçün orqanizmdə yağın olması zəruri olsa da, həddindən artıq çox olması zərərlidir.
Qarındakı piylər qaraciyər, mədəaltı vəzi və bağırsaqlar kimi vacib orqanları əhatə edir, buna görə də "visseral" adı verilir. Visseral yağlar normada olduqda, orqanlarımız üçün bir yastıq rolunu oynayır, izolyasiya təmin edir və lazımi hormonları ifraz edir. Ancaq visseral yağ səviyyəsi həddindən artıq olduqda problemlər yaranır.
Bəs, artıq qarın yağları hansı problemlərə səbəb olur?
Həddindən artıq visseral yağ, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Həmçinin, metabolik sindrom yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkəri, bel ətrafında artıq bədən yağı və anormal xolesterin səviyyələrini əhatə edən bir sıra problemlərə səbəb olur. Buna görə də, visseral yağ sadəcə estetik bir narahatlıq deyil.
Beləliklə, visseral yağımızı necə ölçə bilərik?
Viseral yağ səviyyənizi bilmək sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Bunu ölçməyin iki ümumi üsuluna görüntüləmə üsulları və bel ətrafı və BMI kimi daha sadə üsullar daxildir.
Viseral yağ səviyyənizi ölçməyin ən asan yolu bel ətrafınızı ölçməkdir.
Kişilər üçün 40 düymdən və qadınlar üçün 35 düymdən yuxarı bir bel ölçüsü ümumiyyətlə yüksək hesab olunur. (Qeyd: 1 düym 2,54 sm-dir).
Qarın piylənməsi müxtəlif səbəblərdən yaranır. Bunlardan birincisi qida çatışmazlığıdır.
Böyük miqdarda işlənmiş qidalar, şəkərli içkilər, spirt və yüksək yağlı qidaların istehlakı visseral yağın artmasına səbəb ola bilər. Bu növ qidalar visseral yağın artması da daxil olmaqla, çəki artımına kömək edir.
Digər amil isə bütün xəstəliklərin kökündə duran stressdir.
Xroniki stress, visseral yağın artması da daxil olmaqla, çəki artımına səbəb ola bilər. Stressli olduğunuz zaman vücudunuz kortizol hormonu istehsal edir və bu, xüsusən də orta hissədə yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Yuxusuzluq bədənimizdəki tarazlığı pozan və daxili piylərə təsir edən amillərdən biridir.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq iştahı tənzimləyən hormonları pozaraq daha çox yeməyə səbəb ola bilər.
Fiziki hərəkətsizlik visseral yağın artması da daxil olmaqla çəki artımına səbəb olur.
Daimi fiziki fəaliyyət visseral piylənmənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək, məsələn, gəzinti və ya velosiped sürmək və ya qaçış kimi 75 dəqiqə yüksək intensivlikli idman etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, genləriniz qarın bölgənizdə kökəlmə və yağ yığma ehtimalınızda rol oynaya bilər. Valideynlərinizdə yüksək miqdarda visseral piy varsa, sizdə də ola bilər.
medicalmedia.az
Saglamolun.Az
