Arıqlamaq məqsədi ilə qaçmağın zərərləri - DİQQƏT
Hər gün qaçmaq və ya qaçmamaq. Hər gün qaçmağın bəzi sağlamlıq faydaları var. Elmi araşdırmalar göstərib ki, hər gün 5-10 dəqiqə qaçmaq infarkt, insult, iflic və buna bənzər məlum xəstəliklərdən ölüm riskini azaldır. Qaçışın sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün həftədə 4-5 saat qaçmaq kifayətdir. Beləliklə, hər gün qaçsanız belə, gündə 1 saatı keçməsə belə, ümumi ölüm riskinizi azaltmaq üçün kifayətdir. Qaçış gərgin, yüksək təsirli idman növüdür və həddindən artıq məşq çoxlu əzələ və sümük zədələrinə səbəb ola bilər.
Həftədə neçə gün qaçmağınız hədəflərinizdən və fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Günlərinizi çarpaz məşq və güc çəkisi məşqləri ilə keçirmək məşq təqviminizə daxil edilməlidir. Bu çarpaz məşq seansları sizi daha güclü və sağlam qaçışçı edəcək.
Hər gün qaçmağın ümumi faydaları, zərərləri və tövsiyələri üçün oxumağa davam edin.
Hər Gün Qaçışın Faydaları
Hər gün qaçmağın müəyyən sağlamlıq faydaları var. Elmi araşdırmalara görə, hər gün orta sürətlə beş-on dəqiqə qaçmaq (6 dəqiqədə 1 kilometr - yəni 6.00 temp):
- İnfarkt, iflic və iflic riskini azaldır
- Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır
- Xərçəng riskini azaldır
- Alzheimer və Parkinson kimi nevroloji xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır
Qaçışın yuxarıdakı faydalarına nail olmaq üçün hər gün minimum qaçış məşqi kifayətdir. Hollandiyalı tədqiqat qrupunun tapdığı nəticələrə görə, maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə 2,5 saat olmaqla 5 gün 30 dəqiqə qaçmaq idealdır.
Hər gün qaçmağın digər faydaları arasında yatmağınıza kömək etmək və gündəlik əhval-ruhiyyənizi artırmaq daxildir. Hər səhər 30 dəqiqə orta və yüksək sürətlə qaçan bir qrup insan üzərində 3 həftəlik araşdırma aparılıb. 3 həftənin sonunda iştirakçı qaçışçıların ümumi yuxusu, konsentrasiyası və mənəvi dəyərləri qaçmayan iştirakçılardan daha yaxşı nəticə göstərib.
Hər gün qaçmaq təhlükəsizdirmi?
Hər gün qaçmaq həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət, çox tez yüklənmə və ya bədənin buna alışmasına imkan vermədən həddindən artıq məşq sindromu baş verə bilər. Buna həm də qaçış formanızın səhv olması və ya eyni əzələlərin daim gərginləşməsi səbəb ola bilər.
Həddindən artıq məşq sindromunun qarşısını almaq üçün
- Düzgün və uyğun qaçış ayaqqabılarına sahib olun və onları müntəzəm olaraq fırladın.
- Hər həftə məşq yükünüzü yavaş-yavaş artırın. Ani artımlar etməyin.
- Velosiped sürmə və üzgüçülük kimi çarpaz məşqlərə diqqət yetirin.
- Qaçışdan əvvəl istiləşin və sonra uzanın.
- Düzgün qaçış forması ilə işləyin.
Hər hansı bir qaçış zədəsi hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın. Həkiminizlə bərpa və yenilənmə proqramı hazırlayın.
Hər gün qaçmaq zərərlidir yoxsa arıqlamağa səbəb olacaq? 1 saat qaçmaqHər gün qaçış - kömək edəcək məşqlər:
Pilates, yoga, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi məşqlərlə çarpaz məşq edin. Proqramınıza həftədə bir və ya iki dəfə çəki və güc məşqləri əlavə edin.
Çarpaz təlimin üstünlükləri:
- Yaralanma riskini azaldır
- Digər əzələ və sümük qruplarını məşq edir
- Elastikliyinizi və gücünüzü artırır
- Zədələrdən sağalma müddətinizi qısaldır
