Həkim axtarışı | Məhsul və xidmət | Reklam   .......ru.

 
Sağlamlıq saytıSağlamlıq saytı
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Nəşrlərimiz
  • Hamiləlik kalkulyatorları

Qaraciyəri təmizləyir, sümükləri gücləndirir, beyni qoruyur...

Faydalı məlumat 29.02.2024 Hits: 2465

 

Sağlam və enerjili intim üçün cütlüklərə - 7 SİRR

Qadın sağlamlığı 29.02.2024 Hits: 1675

Yuxunuz gəlmirsə sayın: Ancaq 100-ə kimi yox, sadəcə 4-7-8

Faydalı məlumat 29.02.2024 Hits: 720

Kolbasalar haqqında dəhşətli faktlar üzə çıxdı - ŞOK

Faydalı məlumat 29.02.2024 Hits: 910

Fevral ayının son gününə olan HAVA PROQNOZU

Faydalı məlumat 28.02.2024 Hits: 530

Oynaq ağrılarını müalicə edən - Məlhəm

Faydalı məlumat 28.02.2024 Hits: 828

Stresi azaldan 10 qida - Mütləq sınayın!

Faydalı məlumat 28.02.2024 Hits: 596

Gözləri qüvvətləndirir, cinsi gücü artırır...

Faydalı məlumat 28.02.2024 Hits: 1114

Arıqlamaq məqsədi ilə qaçmağın zərərləri - DİQQƏT

Faydalı məlumat 28.02.2024 Hits: 684

 


Hər gün qaçmaq və ya qaçmamaq. Hər gün qaçmağın bəzi sağlamlıq faydaları var. Elmi araşdırmalar göstərib ki, hər gün 5-10 dəqiqə qaçmaq infarkt, insult, iflic və buna bənzər məlum xəstəliklərdən ölüm riskini azaldır. Qaçışın sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün həftədə 4-5 saat qaçmaq kifayətdir. Beləliklə, hər gün qaçsanız belə, gündə 1 saatı keçməsə belə, ümumi ölüm riskinizi azaltmaq üçün kifayətdir. Qaçış gərgin, yüksək təsirli idman növüdür və həddindən artıq məşq çoxlu əzələ və sümük zədələrinə səbəb ola bilər.


Həftədə neçə gün qaçmağınız hədəflərinizdən və fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Günlərinizi çarpaz məşq və güc çəkisi məşqləri ilə keçirmək məşq təqviminizə daxil edilməlidir. Bu çarpaz məşq seansları sizi daha güclü və sağlam qaçışçı edəcək.


Hər gün qaçmağın ümumi faydaları, zərərləri və tövsiyələri üçün oxumağa davam edin.


Hər Gün Qaçış
Hər Gün Qaçışın Faydaları  
Hər gün qaçmağın müəyyən sağlamlıq faydaları var. Elmi araşdırmalara görə, hər gün orta sürətlə beş-on dəqiqə qaçmaq (6 dəqiqədə 1 kilometr - yəni 6.00 temp):

  • İnfarkt, iflic və iflic riskini azaldır
  • Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır
  • Xərçəng riskini azaldır
  • Alzheimer və Parkinson kimi nevroloji xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır

Qaçışın yuxarıdakı faydalarına nail olmaq üçün hər gün minimum qaçış məşqi kifayətdir. Hollandiyalı tədqiqat qrupunun tapdığı nəticələrə görə, maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə 2,5 saat olmaqla 5 gün 30 dəqiqə qaçmaq idealdır.
Hər gün qaçmağın digər faydaları arasında yatmağınıza kömək etmək və gündəlik əhval-ruhiyyənizi artırmaq daxildir. Hər səhər 30 dəqiqə orta və yüksək sürətlə qaçan bir qrup insan üzərində 3 həftəlik araşdırma aparılıb. 3 həftənin sonunda iştirakçı qaçışçıların ümumi yuxusu, konsentrasiyası və mənəvi dəyərləri qaçmayan iştirakçılardan daha yaxşı nəticə göstərib.
 
Hər gün qaçmaq təhlükəsizdirmi?    
Hər gün qaçmaq həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət, çox tez yüklənmə və ya bədənin buna alışmasına imkan vermədən həddindən artıq məşq sindromu baş verə bilər. Buna həm də qaçış formanızın səhv olması və ya eyni əzələlərin daim gərginləşməsi səbəb ola bilər.
Həddindən artıq məşq sindromunun qarşısını almaq üçün

  • Düzgün və uyğun qaçış ayaqqabılarına sahib olun və onları müntəzəm olaraq fırladın.
  • Hər həftə məşq yükünüzü yavaş-yavaş artırın. Ani artımlar etməyin.
  • Velosiped sürmə və üzgüçülük kimi çarpaz məşqlərə diqqət yetirin.
  • Qaçışdan əvvəl istiləşin və sonra uzanın.
  • Düzgün qaçış forması ilə işləyin.

Hər hansı bir qaçış zədəsi hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın. Həkiminizlə bərpa və yenilənmə proqramı hazırlayın.

Hər gün qaçmaq zərərlidir yoxsa arıqlamağa səbəb olacaq?1 saat qaçmaqHər gün qaçmaq zərərlidir yoxsa arıqlamağa səbəb olacaq? 1 saat qaçmaq

Hər gün qaçış - kömək edəcək məşqlər:
Pilates, yoga, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi məşqlərlə çarpaz məşq edin. Proqramınıza həftədə bir və ya iki dəfə çəki və güc məşqləri əlavə edin.
Çarpaz təlimin üstünlükləri:

  • Yaralanma riskini azaldır
  • Digər əzələ və sümük qruplarını məşq edir
  • Elastikliyinizi və gücünüzü artırır
  • Zədələrdən sağalma müddətinizi qısaldır

İntimdən sonra qadınların sevmədiyi şey - Kişilər niyə yatmaq istəyir?

Kişi sağlamlığı 28.02.2024 Hits: 1065

Bu oğlanlarda cinsi zəiflik, sonsuzluq yarana bilər - MÜSAHİBƏ

Faydalı məlumat 27.02.2024 Hits: 937

Bakıda həkim sevgilisi ilə birgə xanımını döydü

XƏBƏRLƏR 27.02.2024 Hits: 558

Şokoladın zərərli haqqında məlumat - Yuxu pozulur...

Faydalı məlumat 27.02.2024 Hits: 618

Tez-tez boğazınız ağrıyırsa mütləq bu faydalardan yararlanın

Faydalı məlumat 27.02.2024 Hits: 864

 

Həzmi tənzimləyən, göz sağlamlığı üçün də mükəmməl - MEYVƏ

Faydalı məlumat 26.02.2024 Hits: 893

 

Qan azlığını yox edir, beyini qidalandırır...- Kahının minbir faydası

Faydalı məlumat 26.02.2024 Hits: 1784

 

Baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün - Təbii RESEPT

Faydalı məlumat 26.02.2024 Hits: 1179

İnsan ömrünü 16 il uzatmağın - Ən sadə yolu

Faydalı məlumat 26.02.2024 Hits: 851

Qaraciyər, böyrək və ürək xəstəlikləri üçün - Əla VASİTƏ

Faydalı məlumat 25.02.2024 Hits: 2172

Aybaşı ağrılarını yox edən bitki çayları

Faydalı məlumat 25.02.2024 Hits: 783

Page 46 of 577

  • Start
  • «
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47
  • 48
  • 49
  • 50
  • »
  • End

DİGƏR MARAQLI MÖVZULAR

Qara, tüklü, eybəcər məxluq sinəmdə oturub... – QARABASMADAN NECƏ QURTULAQ?

Bu maraqlıdır... Hits:8403 22-12-2017

Nevroz

Sinir sistemi Hits:138962 09-12-2011

Balın yeni faydası aşkar olunub

Sağlam qida Hits:3023 20-05-2018

Bayram günlərində yığdığımız kiloları necə ataq? 3-günlük pəhriz

Faydalı məlumat Hits:3496 03-01-2019

Zəhərlənmədən xərçəngə qədər bütün xəstəlikləri müalicə edən möcüzəli ƏDVİYYAT

Sağlam qida Hits:20969 06-08-2018

Bioloji yaşınızı müəyyənləşdirin - 5 TEST

Faydalı məlumat Hits:4722 18-12-2017

Uşaq səhvən kimyəvi maddə içibsə nə etməli? Yardım

İlk tibbi yardım Hits:6382 14-10-2019

Əbədi SEVGİ mümkündürmü?

Bu maraqlıdır... Hits:4090 14-02-2018

Toyuğun bu hissələrini yeməyin - Təhlükəlidir

Faydalı məlumat Hits:1202 08-08-2024

Bal, sirkə, su qarışığı. İnanılmaz faydaları!

Xalq təbabəti Hits:38501 05-05-2016

Xərçəng xəstəliyi haqqında DOĞRU BİLİNƏN YANLIŞLAR

Faydalı məlumat Hits:921 12-04-2023

Bədənin mökəmləndirilməsi üsulları

İmmun sistemi Hits:35372 18-09-2012

HƏKİMLƏR

Elşən Qarayev

Nevrologiya

Zülfiyyə Bağırova

Kosmetoloq

Vüsal Cəfərov

Uşaq cərrahiyyəsi

Həkim axtarışı bölməsinə keçid

  • Haqqımızda
  • Həkim axtarışı
  • Məhsul və xidmət
  • Qaynar xəttlər
  • Qanunvericilik
  • Uğurlarımız
  • Elan
  • Əlaqə
  • Reklam

.

 .

.

  • English
  • Русский

Copyright © 2011-2023. Saglamolun.Az -Sağlamlıq saytı. Layihə və tərtibat: Buta design

Bütün müəllif hüquqları qorunur.
Materiallardan istifadə edərkən www.saglamolun.az saytına hiperlink vasitəsi ilə istinad mütləqdir!
Saytda yerləşdirilmiş bütün materiallar diaqnoz qoymaq və ya özünü müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmayıb.
Məlumatlar yalnız maarifləndirici xarakter daşıyır.

 


Яндекс.Метрика






BÖLMƏLƏR

  • Hamiləlik və doğuş
  • 1 yaşına qədər körpələrə qulluq
  • Uşağın sağlamlığı
  • Qadın sağlamlığı
  • Kişi sağlamlığı
  • Sonsuzluq və onun müalicəsi
  • Həzm sistemi
  • Sidik ifrazı sistemi
  • Sinir sistemi
  • Ürək-damar və qan sistemi
  • Endokrin sistem
  • Tənəffüs orqanları
  • Göz xəstəlikləri
  • Dəri, sümük və saç
  • Dişlər
  • Qulaq, burun, boğaz
  • Onkoloji xəstəliklər
  • İmmun sistemi
  • İnfeksion xəstəliklər
  • İlk tibbi yardım
  • Allergik xəstəliklər
  • Fizioterapiya
  • Kosmetologiya
  • Psixologiya
  • Xalq təbabəti
  • Testlər
  • Sağlam qida
  • Sağlam mətbəx
  • Sağlam xəbər
  • Sağlam saat - Video layihə
  • Bu maraqlıdır...
  • Faydalı məlumat
  • Rəyinizi bildirin
  • Video
  • Qurani Kərim
  • Ramazan
  • Müxtəlif mövzular
  • İnfoqrafika
  • Xəbərlər