Mütəxəssis məsləhəti
Psixoloqlar stress və bayram depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq barədə məsləhətlərini təqdim edir.
Bayram mövsümü, insanların ailə və dostlarla vaxt keçirdiyi, bayram ənənələrini yaşatdığı və adətən xoşbəxtliklə əlaqələndirilən bir dövr olsa da, bəzi insanlar üçün stress, təklik və emosional çətinliklər yarada bilər. Bayramlarda psixi sağlamlığın qorunması xüsusilə vacibdir. Bu dövr, stressin artdığı, gözləntilərin yüksəldiyi və bəzən sosial təzyiqlərin hiss edildiyi bir zaman ola bilər.
Bayram Mövsümündə Psixi Sağlamlıq üçün tövsiyələr:
1. Kənar təzyiqlərdən qorunmaq: Bayramların gözləntiləri çox ola bilər. İnsanlar özlərini mükəmməl hiss etmək, bayramları ideal keçirmək və ya sosial şəbəkələrdə göstərilən həyatı izləyərək öz həyatlarını müqayisə edir. Bu təzyiq isə psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Özünüzü rahat buraxmaq və mükəmməl olmağın vacib olmadığını başa düşmək əhəmiyyətlidir.
2. Ailə və dostlarla əlaqə: Bayramlar təklik hissini gücləndirə bilər, xüsusilə insanlar yalnız olduqda. Lakin yaxın dostlarla və ailə üzvləri ilə əlaqə saxlamaq, özünü dəstəklənmiş hiss etmək və bu əlaqələrdən güc almaq psixi sağlamlığı qorumağa kömək edir. Təklik hissi yaşayırsınızsa, dostlarla və ya sevdiklərinizlə görüşməyə çalışın, onlarla telefonla və ya video zənglə əlaqə qurun.
3. Fiziki Aktivlik: Fiziki hərəkətlilik, psixi sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Bayram dövründə hərəkət etməyə vaxt tapmağa çalışın. Yürüyüşlər, məşqlər və ya açıq havada vaxt keçirmək, bədənin endorfin ifraz etməsinə kömək edəcək və ruh halınızı yaxşılaşdıracaq.
4. Özünüzə Mülayim Olun: Bayram dövrü bəzən çox aktiv və sıx keçə bilər, amma özünüzü çox yormamalısınız. Bəzi hallarda, bayram yeməkləri, hədiyyələr və sosial tədbirlər məcburiyyət kimi hiss oluna bilər. Özünüzə sərhəd qoymaq və zamanında "yox" demək, öz psixi sağlamlığınızı qorumağınıza kömək edə bilər.
5. Duyğuları İfadə Etmək: Bayramlarda bəzi insanlar təkliyi, itkiləri və ya stressi daha çox hiss edirlər. Bu hissləri aşmaq üçün, duyğularınızı açıq şəkildə ifadə etmək, psixi sağlamlıq üçün faydalıdır. Birinə danışmaq, yazmaq və ya duyğularınızı yaradıcılığa çevirmək rahatlamağa kömək edə bilər.
6. Təbiətlə Bağlantı: Təbiətə çıxmaq, bayram mövsümündə çox faydalı ola bilər. Təbiət gəzintiləri və ya sadəcə təbii gözəlliklərə baxmaq, stresi azaldır və rahatlamağa kömək edir. Təbiətlə əlaqə qurmaq, bədənin və zehinin yaxşılaşmasına şərait yaradır.
7. Günə Yavaş Başlamaq: Bayramın sürətini hiss edirsinizsə, günə tələsik başlamaq əvəzinə, aramla başlamağa çalışın. Səhər saatlarında meditasiya, nəfəs məşqləri və ya sadə bir fincan çay içmək, günə başlamadan əvvəl sakitləşməyinizə kömək edəcək.
Nəticə: Bayram mövsümündə psixi sağlamlığı qorumaq, stresin idarə edilməsi, sosial dəstək və özünə qayğı kimi amilləri diqqətdə saxlamaqla mümkündür. Hər kəsin bayram təcrübəsi fərqli olsa da, öz emosional və psixi sağlamlığınızı ön planda tutmaq, bayramı daha yaxşı keçirməyə və sağlam qalmağa kömək edəcək.
Saglamolun.Az
