Yüksək xolesterol ürək xəstəliyi və infarkt riskinizi artırır. Bəzi dərmanlar xolesterol səviyyəsini normada saxlamağa köməək edə bilər. Amma xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün əvvəlcə həyat tərzinizi dəyişdirməyi seçirsinizsə, bu sağlam dəyişiklikləri sınayın.
Türkiyəli diyetoloq Rıdvan Arslan mövzu ilə bağlı məlumat verib.
O qeyd edib ki, pəhrizinizdə bir neçə dəyişiklik xolesterini aşağı sala və ürəyinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Doymuş yağları azaldın: Əsasən qırmızı ət və tam yağlı süd məhsullarında olan doymuş yağlar ümumi xolesterolunuzu artırır. Doymuş yağ istehlakınızı azaltmaq "pis" xolesterin olan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolunuzu azalda bilər.
Trans yağları aradan qaldırın: Bəzən qida etiketlərində "qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağı" kimi qeyd olunan trans yağlar tez-tez marqarinlərdə və mağazada satılan peçenye, kraker və kekslərdə istifadə olunur. Trans yağlar ümumi xolesterol səviyyəsini artırır.
Qida və Dərman Administrasiyası 2021-ci il yanvarın 1-dək qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağlarının istifadəsini qadağan edib.
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin: Omeqa-3 yağ turşuları LDL xolesterinə təsir etmir. Ancaq qan təzyiqini aşağı salmaq da daxil olmaqla, ürək sağlamlığı üçün başqa faydaları da var. Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan qidalara qızılbalıq, skumbriya, siyənək, qoz və kətan toxumu daxildir.
Həll olunan lifi artırın: Həll olunan lif xolesterolun qan dövranınıza udulmasını azalda bilər. Həll olunan lif yulaf əzməsi, lobya, Brüssel kələmi, alma və armud kimi qidalarda olur.
Zərdab proteini əlavə edin: Süd məhsullarında olan zərdab proteini, süd məhsullarına aid edilən sağlamlıq faydalarının bir çoxuna aiddir. Tədqiqatlar göstərib ki, əlavə olaraq verilən zərdab proteini həm LDL xolesterini, həm də ümumi xolesterini və qan təzyiqini aşağı salır.
İdman xolesterolu artıra bilər: Orta fiziki fəaliyyət yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterini, "yaxşı" xolesterolu artırmağa kömək edə bilər.
Həkiminiz təsdiq edərsə, həftədə beş dəfə ən azı 30 dəqiqə məşq edin və ya həftədə üç dəfə 20 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyətlə məşğul olun.
Gündə bir neçə dəfə qısamüddətli fiziki fəaliyyət əlavə etmək arıqlamağınıza da kömək edə bilər.
medicalmedia.az
Saglamolun.Az
