Bu gün sizinlə bütün dünyada və ölkəmizdə çox rast gəlinən bağırsaq problemi olan "qəbzlik" haqqında danışmaq istəyirik.
Qəbizlik, bir insanı narahat edən və ya bağırsaqlarda hərəkətliliyin az olduğu bir problemidir.
Qəbizliyə nə səbəb olur?
Qəbizliyin ən çox görülən səbəblərindən bəziləri bunlardır:
- Dərmanlar
- Fiziki aktivliyin olmaması
- Qeyri-kafi su istehlakı
- Qida lifinin qeyri-kafi qəbulu
- Narahat bağırsaq sindromu
- Bağırsaq hərəkəti istəyinə məhəl qoymamaq
- Səyahət, hamiləlik və qocalıq kimi vərdişlərdə və ya həyat tərzində dəyişikliklər
- Bağırsaq funksiyası ilə bağlı problemlər
- Laksatiflərdən sui-istifadə
Qəbizliyə nə müsbət təsir göstərə bilər?
Müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Pəhriz dəyişiklikləri: Gündəlik 20-35 qram lif ehtiva edən pəhriz yumşaq, həcmli nəcisin əmələ gəlməsinə kömək edir. Paxlalılar, tam taxıllar, təzə meyvə və tərəvəzlər liflə zəngin qidalardır. Bu qidalarla zəngin bir pəhriz qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir. Az lif ehtiva edən və ya heç olmayan işlənmiş qidalar kimi qidaların məhdudlaşdırılması həm ümumi sağlamlıq, həm də bağırsaq sağlamlığı üçün çox vacibdir.
- Gündəlik olaraq yüksək probiotik tərkibli qidaların istehlakı bağırsaq sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Fermentasiya prosesinin tətbiq olunduğu bütün məhsulların probiotik tərkibi yüksəkdir. Ev qatığı, kefir, turşu, sirkə bunlara yaxşı nümunədir.
- Artan su qəbulu, müntəzəm məşq gündəlik bağırsaq hərəkətləri üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri də qəbizliyin qarşısını ala bilər.
Saglamolun.Az
.jpg)
